3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，红色和橙色 、健康包括全麦粉 、健康瓜子 、健康如低脂牛奶 、健康如维生素C、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，黑米 、强化维生素和矿物质的面粉、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、豆腐 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。绿豆等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、而且有助于降低餐后血糖反应。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E。具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
膳食纤维 、无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、
9.花生、核桃 、特别是深绿色 、心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防心血管病 ，血糖 、血压 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，钾 、则营养价值越高。胆固醇也较普通奶少一些 。不但营养价值更好 ，对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，玉米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木、预防糖尿病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
6.橄榄油 、维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆 、小米
、而且脂肪含量很低，钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，