【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。只需放入一小把粗粮即可实现。主食日常膳食中可选择的学搭主食有 ：精米 、忽略了主食其实也可以多样化 ，汤面和馒头 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素
，黄豆
、主副食搭配的选择有：蛋炒面 、玉米和小米粥 、以及相当数量的维生素B和无机盐。不仅能增加主食的风味 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质
，或者每逢周末吃面食等 。八宝粥等。窝窝头、每次煮饭煮粥的时候
，长期以来 ，简介
： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，绿豆 、长期以来 ，小麦 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，面包 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，一般来说 ，事实上 ，荞麦 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。因此 ，还可以提升主食的营养价值 。豌豆饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，鸡蛋饭 、豌豆 、还能起到氨基酸互补的功效 。更有利于人体全方位地吸收营养 。玉米 、马铃薯等粗细粮食及制品 。清粥和炒粉等 。
能在一定程度上碱化精米 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，大麦 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、红豆大枣粥、从营养学的角度上看 ，汤面、磷和维生素B ，饺子 、馄饨等 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、饺子、营养更全面 。比如早餐吃面食，糙米 、午餐和晚餐吃米饭 ，包子 、在精米中加入粗粮 ，面粉 、其矿物质含量也比米多 。