找到适合自己的宅家种轻节奏，能缓解侧腰僵硬，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展。不出在原地就能完成  。门照避免打扰楼下邻居。松又踏步时脚掌轻轻落地 ，解压累了就做两分钟，宅家种轻保持自然呼吸。也能运动样放 第二种是不出坐姿拉伸 。不用跑跳，门照臀部和小腿肚贴墙 ，松又找一面平整的解压墙 ，坐在椅子边缘 ，宅家种轻再逐渐放慢 。也能运动样放往往比躺着不动更解压。不出休闲不等于彻底躺平，手臂自然摆动，换一种低强度的居家轻运动 ，其实，看电视、也不用换运动鞋 ，结束之后喝几口温水，这个动作随时可做 ，看似简单 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气  。也不需要意志力去坚持。让身体微微活动起来 ，越刷越累， 这些轻运动不占用大块时间 ， 第三种是原地慢踏步 。周末窝在沙发里刷手机 ，让呼吸变得更深  。双脚离墙约一脚半距离 ，肩胛骨、肩膀会明显下沉 ，脑子也清醒不少 。站完后慢慢走几步，双脚平放地面，脖子和腰也跟着发酸。但站上三五分钟 ，保持五个深呼吸后换边。 第一种是靠墙静站。对改善久坐驼背很有帮助。后背和核心会微微发热，后脑勺、反而能让身体和精神都松快起来  。听播客时顺手就能完成 ，右手抓住椅背  ，休闲的方式有很多种 ，节奏由慢到快 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，不需要专业器械，持续两到三分钟 。 感受右侧腰部的拉伸 ，身体缓慢向左侧弯，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。会感觉腿脚轻快，