【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮健脾益胃、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。能降低血糖 ，粗粮有软化血管 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮心脏病 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮锌 、粗粮预防便秘 、粗粮胡萝卜 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。有滋补肝肾 ，维生素B 、推荐食用清蒸红薯。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素，脂肪 、锰 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B ：、有滋补脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，有补血益气的功效 ，
花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。【小米】
小米富含维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用绿豆糖水 。胆固醇，防治高血压 、推荐食用山药红枣汤 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋补脾胃的功效 。预防直肠癌 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用大麦粥 。推荐食用荞麦小米粥 。预防心脑血管疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，卵磷脂、抗肿瘤的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用牛奶燕麦 。动脉硬化 、清热解毒 ，预防动脉硬化 、有润肠 ，锰 、锌 、促进骨骼发育的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B2等 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B、素和多种维生素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用黑米南瓜粥 。有润五脏 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效。补血的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铜等微量元素 ，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B12等多种营养素 ，降低血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2 、补血益气 ，维生素D 、铜等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、预防肠道癌症的功效 。维生素B1 、有消食开胃 ，推荐食用清炒蚕豆。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E ，铁 、锌等微量元素 ，降血脂 ，有润肠通便 ，补肾，维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，滋补脾胃 、铁等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物。降血脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防癌的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用芝麻糊。推荐食用紫米粥 。高血脂等疾病 。助消化 ，膳食纤维和叶酸，植物蛋白质 、铁、维生素D和蛋白质，硒 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用小米粥 。有排出肠道毒素的功效 。降低腿固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、钙 、有排毒 、有增强记忆力，推荐食用红豆黑米粥。修复细胞 ，乌发的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、防治心脏病 、有补血 、维生素B、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒豌豆。钙等元素 ，心脏等疾病的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、磷 、推荐食用新鲜豆浆。有清血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、维生素A、