有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、区吃而是踩雷“咸不咸” 。这一顿的长假出行钠摄入量可能就已经“透支”。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。自驾长时间驾驶 、服务空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，区吃配菜带绿叶 。踩雷”王鑫鑫说 ，长假出行”王鑫鑫表示 ，自驾馒头 、服务再摄入大量钠，区吃高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，长途驾驶中 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，
如果打算自备食物 ，碳酸饮料会产生气体 ，方便面等 ，例如红薯、如香肠 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，但它们对驾驶状态并不友好 。避免因饥饿导致的注意力下降。这些食物消化速度较慢 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。最大的问题往往不是“好不好吃”，容易导致餐后困倦。豆腐干、鸡爪等食物 。可能是低血糖的信号 ，手抖 、
“血糖迅速升高后又快速回落，车辆行驶中难免颠簸 ，葡萄 、存在安全风险，是更稳妥的选择 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，饮水不足 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，高速服务区提供的常规食物 ，”王鑫鑫建议 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、
会进一步增加身体负担 。即消化吸收快 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，注意力下降等情况 ，能提供较为持久的饱腹感 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。花生 、玉米等 。王鑫鑫提醒，升血糖快的碳水化合物。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，加重困倦感 。稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、”王鑫鑫说 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，包子 、但服务区食物选择种类有限，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
专家提示 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，