像叹气一样 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，再短促地补吸一小口 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法在会议室 、情绪和冥想不同，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，再长长地呼一口气 。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速先闭上嘴 ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法做法很简单   ：先通过鼻子吸气，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，胸口那股压迫感松开了  。避免因过度换气加重紧张 。当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后，你会明显感到心跳放缓，吵架时心跳加速、同时，别急着开口或做决定 。身体误以为处于危险中 ，反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶，大脑空白，而是骗过身体的应激反应  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、给大脑几秒钟的缓冲时间。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 用鼻子吸两下 ，越告诉自己冷静越失控 。应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静，